নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, একজন 150 পাউন্ডের ব্যক্তি দ্রুত গতিতে হাঁটার সময় প্রতি ঘন্টায় প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের বিপাককেও উন্নত করতে পারে, যা আপনাকে বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরের white blood cells তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিতে আরও ভালভাবে সক্ষম করতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে, যা মনোযোগ, মেজাজ এবং স্মৃতি উন্নত করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার জন্য টিপস
আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজুন। যদি আপনি নতুন শুরু করেন তবে হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন। আপনি ওজন কমাতে চান, আপনার শক্তি উন্নত করতে চান বা কেবল আরও সক্রিয় হতে চান কিনা তা নির্ধারণ করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করার লক্ষ্য করুন।
আপনার ব্যায়ামগুলিকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ব্যায়ামগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ। এটি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে
শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে
ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে
দীর্ঘায়ু বাড়াতে
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, একজন 150 পাউন্ডের ব্যক্তি দ্রুত গতিতে হাঁটার সময় প্রতি ঘন্টায় প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের বিপাককেও উন্নত করতে পারে, যা আপনাকে বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরের white blood cells তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের ঠান্ডা এবং ফ্লু হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিতে আরও ভালভাবে সক্ষম করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা তাদের 60-এর দশকেও তাদের 20-এর দশকের তুলনায় বেশি শক্তিশালী।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে, যা মনোযোগ, মেজাজ এবং স্মৃতি উন্নত করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের বিষণ্ণতা হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের ব্যথার তীব্রতা এবং ব্যথার ঔষধের প্রয়োজনীয়তা কম থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অসুস্থতার ঝুঁকি কম থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার জন্য টিপস
আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজুন। যদি আপনি নতুন শুরু করেন তবে হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন। আপনি ওজন কমাতে চান, আপনার শক্তি উন্নত করতে চান বা কেবল আরও সক্রিয় হতে চান কিনা তা নির্ধারণ করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা ৭৫ মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করার লক্ষ্য করুন
